体测拍了拍你，并说“你准备好了吗”
为促进大学生体质健康发展
鼓励学生积极参加锻炼
每学年必不可少的体测周又双叒叕来了
不过
各位同学们别害怕
请收下小编为你准备的这份体测通关攻略
做好充分准备
迎战吧~
体测项目
中心
男生：肺活量、身高体重、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、50米、1000米。
女生：肺活量、身高体重、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、50米、800米。
（校内生
体测标准
BMI(身高体重指数）
计算方法
体重（kg）除以身高（m）的平方
Tips:
1.大部分同学都可达到标准，不必太过担心。
2.短期提高较为困难，可以稍稍控制饮食，少吃高糖分高热量的食物。
3.坚持多运动锻炼。
肺活量
提升方法
1.运动呼吸法：在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时拉大胸廓，每次锻炼不少于20次，每天可进行若干次。
2.静呼吸法：用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。当肺部空气饱和时，用右手食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
Tips:
肺活量测量之前，一定要做几次深呼吸！测时请匀速吹出，吹气时气流不可中断。
坐位体前屈
提升方法
1.站立体前屈：双腿并立伸直，上身前屈，双手触地，上体与脚尽量贴近，反复做几次。
2.压腿：找一个地方把脚放上去，单腿伸直，上体前屈，反复压几次，也可以选择侧面压腿。
Tips:
1.测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉。
2.在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰，双腿挺直同时身体前倾，重点是收腹憋一口气，上身尽最大可能前倾。
立定跳远
提升方法
在测试前几天进行一些蛙跳训练、单双脚交替跳绳训练等。
Tips:
1.测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉；
2.在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰，双腿挺直同时身体前倾，重点是收腹憋一口气，上身尽最大可能前倾。
50米跑
提升方法
1.高抬腿：高抬腿分原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿能增强抬腿能力，提高步频。高抬腿跑则主要增强腿部力量，提高蹬撑能力。
2.小步跑：体会前脚掌着地跑的感觉，小步跑时踝关节交替用力。
考试Tips:
拼命加快步伐，极力加快摆臂频率提升速度，临近终点时千万不可减速。
800/1000米跑
提升方法
1.每周多练几次计时跑，自测800米，寻找感觉，重点是一定要坚持下去，坚持一整轮的800米跑！
2.量力而行，循序渐进，训练前热身非常重要，平常训练前一定要花至少15-20分钟热身。
考试Tips:
1.跑步前先进行热身运动。慢跑微出汗，不要剧烈运动。
2.做压腿、压肩等拉伸运动，防止肌肉拉伤，做2-3个30米加速跑，以上内容在比赛前20分钟做完。
3.跑步过程中尽量用鼻子呼吸，避免用口腔呼吸，只有当呼吸极为急促的时候，才采用嘴与鼻子相结合向外呼。
4.起跑后不要全力加速，采用“跟随跑”战术，盯住比自己能力强的同学，根据自己耐力水平，合理分配体力。
引体向上（男）
提升方法
1.每天坚持做俯卧撑、单杠悬挂练习。
2.考试前每天晚上累计进行5到10分钟的平板支撑能够有效增加腹部力量和臂力，使得引体向上更加轻松。
考试Tips:
双手抓住单杠自然悬挂，手臂伸直然后肩胛骨上提，感觉肩膀快碰到耳朵时，背肌发力肩胛骨回旋，利用肩胛骨移动带动身体。
仰卧起坐（女）
提升方法
1.每天坚持多练仰卧起坐，定次数练习，例如每晚50下一组，然后每天逐渐增加次数，不能停下来这点非常非常重要。
2.定时1分钟自测，不断突破。
3.空余时间平板支撑增加核心能力。
考试Tips:
1.借助膝盖的力量可以更轻松地起来。
2.严格按照标准姿势抱头，保护头部避免头部因惯性力量受伤。
3.身体保持平直！使身体受力均匀避免拉伤，不要倾斜。
4.身体前屈时呼气，仰卧时吸气。
1、体测前要吃点东西，保持体力，但不要吃太撑否则会起反效果。
2、提前做好热身运动，最好能提前一个星期开始进入考试准备状态，坚持训练，同时锻炼完后也不要忘记拉伸放松。
3、在体测进行过程中，如身体出现严重不适状况，千万不要硬撑，要及时报告给老师，请求补测。
4、带上一卡通及有效证件（学生证或者身份证）。
生命因运动而精彩
青春因运动而火热
学习固然重要
可是千万不要忘记运动
体测可以临时抱佛脚
但是坚持锻炼才是根本之道
同学们快快抓住秋天的尾巴
在运动和锻炼中成为更加健康快乐的自己吧~
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编辑 | 新媒体中心 张雪梅 彭晓丹 吴浚
责编 | 朱思思